صحت مند زندگی گزارنے کے لیے ہمیں صرف ورزش نہیں بلکہ غذائیت سے بھرپور کھانے کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کا دن مصروف ہو تو ایسا لنچ چاہیے جو جلدی تیار ہو، جسم کو انرجی دے اور زیادہ دیر تک پیٹ بھرا رکھے۔ اسی لیے آج ہم آپ کے ساتھ تیرہ ہائی فائبر، ہائی پروٹین لنچ آئیڈیاز شیئر کر رہے ہیں جو صرف 10 منٹ میں تیار ہوسکتے ہیں۔
چنے اور سبزیوں کا سلاد
ابلا ہوا چنا، کھیرے، ٹماٹر اور شملہ مرچ میں تھوڑا لیموں اور ہلکا سا نمک ڈالیں۔ یہ زبردست ہائی فائبر، ہائی پروٹین لنچ ہے۔
دال کا سوپ
لال یا پیلی دال کو ابال کر لہسن اور ادرک کے ساتھ سوپ بنا لیں۔ یہ نہ صرف ہلکا ہے بلکہ فائبر اور پروٹین سے بھرپور ہے۔
ہول ویٹ بریڈ سینڈوچ
گرل کی ہوئی چکن، ایووکاڈو اور ہول ویٹ بریڈ ایک بہترین کم وقت میں بننے والا لنچ ہے۔
بینز رائس باؤل
بھنی ہوئی لوبیا کو براؤن رائس پر ڈالیں اور ساتھ میں ہلکی سی سالسا ساس۔ یہ زبردست کمبی نیشن ہے۔
انڈہ اور دلیہ
ابلے ہوئے انڈے اور نمکین دلیہ ساتھ کھائیں، یہ آپ کو لمبے وقت تک انرجی دے گا۔
یونانی دہی اور بیریز
یونانی دہی میں بیریز اور بادام شامل کریں۔ یہ فوری اور نیوٹریشن سے بھرپور ڈش ہے۔
ٹونا سلاد
ٹونا مچھلی، مکس سبزیاں اور تھوڑا لیموں۔ 5 منٹ میں تیار اور ہائی پروٹین۔
مٹر قیمہ باؤل
ابلا ہوا قیمہ اور ہرے مٹر کو مکس کریں، تھوڑا سا مصالحہ ڈالیں۔ یہ لنچ آپ کو پروٹین اور فائبر دونوں دیتا ہے۔
دال اور پالک کا اسٹیر فرائی
پالک اور دال کو ایک ساتھ پکائیں۔ یہ زبردست کمبو آپ کے جسم کو توانائی دے گا۔
ایووکاڈو اور ابلے انڈے کا ٹوسٹ
ہول ویٹ بریڈ پر ایووکاڈو میش کریں اور اوپر ابلے انڈے رکھ دیں۔
لوبیا چاٹ
لوبیا، پیاز، ٹماٹر، ہرا دھنیا اور لیموں سے بنی چاٹ نہایت مزیدار اور غذائیت سے بھرپور ہے۔
سموتھی باؤل
کیلا، پالک، یونانی دہی اور بادام بلینڈ کر کے باؤل میں ڈالیں۔
کالی دال اور سبزی کا رائس باؤل
کالی دال اور بھاپ میں پکی سبزیاں براؤن رائس پر ڈال کر صرف 10 منٹ میں لنچ تیار کریں۔
