نیند انسان کی بنیادی ضرورت ہے، بالکل اسی طرح جیسے کھانا اور پانی۔ مگر آج کی تیز رفتار زندگی میں نیند سب سے زیادہ متاثر ہونے والی چیز ہے۔ چاہے مصروفیات ہوں، موبائل فون کا استعمال یا ذہنی دباؤ، لوگ اکثر اپنی نیند کو قربان کر دیتے ہیں۔ مگر کیا آپ جانتے ہیں کہ نیند کی کمی آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر کتنے گہرے اثرات ڈالتی ہے؟
اس بلاگ میں ہم یہ جانیں گے کہ نیند کی کمی ہماری زندگی کو کس طرح متاثر کرتی ہے، اس کے طبی اور سائنسی پہلو کیا ہیں، اور ہم کس طرح بہتر نیند حاصل کر کے صحت مند زندگی گزار سکتے ہیں۔
نیند کی کمی کی عام وجوہات
مصروف طرزِ زندگی
آج کل لوگ زیادہ تر اپنے کیریئر، بزنس یا پڑھائی میں اتنے مصروف ہوتے ہیں کہ نیند کے لیے وقت ہی نہیں نکال پاتے۔ یہ مصروفیت آہستہ آہستہ جسم کو تھکا دیتی ہے اور صحت پر برا اثر ڈالتی ہے۔
موبائل اور اسکرین کا زیادہ استعمال
اسمارٹ فونز اور لیپ ٹاپ ہماری زندگی کا حصہ بن چکے ہیں۔ رات کو دیر تک موبائل استعمال کرنے سے دماغ متحرک رہتا ہے، جس کی وجہ سے نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے۔
ذہنی دباؤ اور پریشانی
ذہنی دباؤ نیند کو سب سے زیادہ متاثر کرتا ہے۔ جب دماغ پر پریشانی ہو تو پرسکون نیند لینا تقریباً ناممکن ہوجاتا ہے۔
صحت کے مسائل
کچھ لوگ بلڈ پریشر، شوگر یا دیگر بیماریوں کی وجہ سے بھی نیند پوری نہیں کر پاتے۔ اس کے ساتھ ساتھ نیند کی بیماری بھی ایک بڑی وجہ ہے۔
جسمانی صحت پر اثرات
دل کی بیماریاں
سائنسدانوں کے مطابق نیند کی کمی دل کی بیماریوں کے خطرات کو بڑھا دیتی ہے۔ جو لوگ رات کو 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں ہارٹ اٹیک کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
مدافعتی نظام کی کمزوری
نیند کے دوران جسم اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔ اگر نیند پوری نہ ہو تو جسم بیماریوں کے خلاف لڑنے کی صلاحیت کھو دیتا ہے۔
وزن میں اضافہ یا کمی
نیند کی کمی ہارمونز کو متاثر کرتی ہے، جس کی وجہ سے بھوک زیادہ لگنے لگتی ہے۔ نتیجہ یہ نکلتا ہے کہ وزن تیزی سے بڑھنے لگتا ہے۔
شوگر اور بلڈ پریشر
نیند کی کمی شوگر لیول کو غیر متوازن کر دیتی ہے اور بلڈ پریشر بڑھنے کا سبب بھی بنتی ہے۔
ذہنی صحت پر اثرات
یادداشت کی کمزوری
نیند یادداشت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اگر نیند پوری نہ ہو تو دماغ معلومات کو محفوظ کرنے میں کمزور پڑ جاتا ہے۔
فوکس اور توجہ میں کمی
نیند کی کمی والے لوگ اکثر اپنے کام پر توجہ نہیں دے پاتے۔ اس سے ان کی پروڈکٹیوٹی متاثر ہوتی ہے۔
ڈپریشن اور اینگزائٹی
طبی ماہرین کے مطابق نیند کی کمی براہ راست ڈپریشن اور اینگزائٹی سے جڑی ہوئی ہے۔ جو لوگ کم سوتے ہیں وہ ذہنی دباؤ کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔
روزمرہ زندگی پر اثرات
کام کرنے کی صلاحیت میں کمی
حادثات اور ڈرائیونگ کے دوران غلطیوں کے امکانات میں اضافہ
تعلقات میں چڑچڑاپن اور جھگڑوں کا خدشہ
نیند کی کمی صرف جسم اور دماغ پر ہی نہیں بلکہ آپ کی روزمرہ زندگی کے معیار پر بھی براہ راست اثر ڈالتی ہے
مزید معلومات
صحت مند غذاؤں کے ساتھ نئی زندگی کا آغاز
بچوں اور نوجوانوں پر نیند کی کمی کے اثرات
بچوں اور نوجوانوں کے لیے نیند زیادہ اہم ہے کیونکہ ان کی نشوونما اسی وقت ہوتی ہے۔ نیند کی کمی کی وجہ سے
تعلیمی کارکردگی متاثر ہوتی ہے۔
جسمانی نشوونما سست ہو جاتی ہے۔
رویوں میں غصہ اور چڑچڑاپن بڑھ جاتا ہے۔
بڑھاپے میں نیند کی کمی
بزرگ افراد میں نیند کی کمی عام پائی جاتی ہے۔ مگر یہ ان کے دل، دماغ اور ہڈیوں پر براہ راست اثر ڈالتی ہے۔ نیند پوری نہ ہونے سے بڑھاپے کی بیماریاں جیسے الزائمر اور ہائی بلڈ پریشر تیز رفتاری سے بڑھ سکتی ہیں۔
ماہرین کی رائے اور تحقیق
امریکن اکیڈمی آف اسلیپ میڈیسن کے مطابق ایک بالغ انسان کو روزانہ کم از کم 7 سے 8 گھنٹے نیند لینا لازمی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ مسلسل کم سوتے ہیں ان میں قبل از وقت موت کا خطرہ بھی زیادہ ہوتا ہے۔
نیند کی کمی سے بچاؤ کے طریقے
سونے کا وقت مقرر کریں اور روزانہ ایک ہی وقت پر سونے کی کوشش کریں۔
موبائل فون اور اسکرین کا استعمال کم کریں، خاص طور پر سونے سے پہلے۔
کیفین اور چائے کافی کا استعمال رات کے وقت کم کریں۔
کمرے کو پرسکون اور اندھیرا رکھیں تاکہ نیند آسانی سے آ سکے۔
ذہنی سکون کے لیے مراقبہ یا ہلکی ورزش کریں۔
صحت مند غذا اپنائیں تاکہ جسم کو آرام ملے۔
نیند کی کمی ایک سنگین مسئلہ ہے جسے نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔ یہ نہ صرف آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو نقصان پہنچاتی ہے بلکہ آپ کی زندگی کے معیار کو بھی متاثر کرتی ہے۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کی زندگی صحت مند اور خوشگوار ہو تو اپنی نیند کو ترجیح دیں۔
مزید معلومات کے لیے دیکھیں
Sleep Deprivation and Deficiency — How Sleep Affects Your Health (NIH)
